Nhận thực đơn riêng
Miễn phí · Cập nhật thường xuyên

Thực đơn mẫu cho bé theo từng độ tuổi, miễn phí cho ba mẹ

Thư viện thực đơn và công thức nấu ăn cân bằng đủ chất, nguyên liệu chợ Việt quen thuộc, hợp cả bé hiếu động, biếng ăn hay kén ăn. Ba mẹ chọn đúng độ tuổi của con và bắt đầu từ hôm nay.

Xem thực đơn theo tuổi
Chọn độ tuổi của con

Thư viện thực đơn theo độ tuổi

Mỗi độ tuổi có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Ba mẹ bấm vào nhóm tuổi của con.

Cập nhật tháng 7/2026

Bé 2 đến 5 tuổi cần gì mỗi ngày

1.230–1.320 kcalnăng lượng mỗi ngày (theo Viện Dinh dưỡng)
Dưới 30gđường tự do mỗi ngày (khoảng 6 muỗng cà phê)
≥ 15gchất xơ từ rau củ, trái cây
  • Chia thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ, ăn đúng giờ mỗi ngày.
  • Mỗi bữa đủ 4 nhóm chất: tinh bột, chất đạm, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất.
  • Ưu tiên thực phẩm tươi, đa dạng màu rau củ. Bớt đồ ngọt, nước ngọt, đồ chiên, phẩm màu.
  • Có 2 đến 3 lần sữa hoặc chế phẩm từ sữa mỗi ngày (sữa chua không đường, phô mai).
  • Với bé hiếu động, kén ăn: bày món nhiều màu, chia phần nhỏ, để con tự xúc, không ép trong nước mắt.

Thực đơn mẫu 7 ngày

Ngày 1
Bữa sángCháo yến mạch nấu bí đỏ với trứng gà. 1 ly sữa.
Phụ sángNửa quả chuối chín.
Bữa trưaCơm mềm, cá basa áp chảo, canh rau ngót nấu thịt bằm, cà rốt hấp.
Phụ chiềuSữa chua không đường với vài miếng xoài.
Bữa tốiCơm, thịt gà hấp xé nhỏ, canh bí xanh, rau cải luộc.
Ngày 2
Bữa sángSúp gà nấu ngô ngọt và cà rốt băm, kèm bánh mì mềm.
Phụ sángVài múi quýt.
Bữa trưaCơm, trứng hấp thịt, canh mồng tơi nấu tôm, su su luộc.
Phụ chiều1 ly sữa, 1 lát phô mai.
Bữa tốiCháo cá lóc rau cải, thêm chút dầu ăn cho bé.
Ngày 3
Bữa sángPhở gà, nhiều thịt, ít bánh, kèm giá trụng.
Phụ sángSữa chua không đường với chuối.
Bữa trưaCơm, thịt heo kho mềm, canh rau dền nấu thịt, bí đỏ hấp.
Phụ chiều1 quả trứng luộc, vài lát dưa leo.
Bữa tốiCơm nát, cá hồi hấp, canh cải bó xôi, cà rốt hấp.
Ngày 4
Bữa sángBánh cuốn nhân thịt, kèm 1 ly sữa.
Phụ sáng1 quả lê nhỏ cắt miếng.
Bữa trưaCơm, tôm rim, canh bầu nấu tôm, rau lang luộc.
Phụ chiềuSinh tố bơ với sữa (không thêm đường).
Bữa tốiCháo thịt bằm rau củ (khoai tây, cà rốt, đậu Hà Lan).
Ngày 5
Bữa sángTrứng chiên mềm cuộn rau, bánh mì, 1 ly sữa.
Phụ sángVài miếng đu đủ chín.
Bữa trưaCơm, gà kho gừng mềm, canh cải ngọt nấu thịt, cà rốt và su hào hấp.
Phụ chiềuSữa chua không đường với vài hạt (nếu bé không dị ứng).
Bữa tốiCơm, cá thu sốt cà chua, canh rau ngót, bí xanh luộc.
Ngày 6
Bữa sángCháo tôm bí đỏ, thêm chút dầu ăn.
Phụ sáng1 hộp sữa chua uống không đường hoặc 1 ly sữa.
Bữa trưaCơm, thịt bò xào mềm với bông cải, canh khoai mỡ, rau muống luộc.
Phụ chiềuChuối và vài lát táo.
Bữa tốiMì mềm nấu thịt gà và rau cải, ít nước dùng.
Ngày 7
Bữa sángYến mạch nấu sữa với chuối và ít hạt chia.
Phụ sángVài miếng thanh long.
Bữa trưaCơm, sườn hấp mềm, canh rau mồng tơi, cà rốt và đậu que hấp.
Phụ chiềuPhô mai và 1 ly sữa.
Bữa tốiCháo cá basa rau cải, thêm chút dầu ăn.

Vài công thức dễ nấu cho bé kén ăn

Cháo yến mạch bí đỏ trứng gà

Bữa sáng · khoảng 15 phút · mềm, dễ ăn
Nguyên liệu
  • 3 muỗng canh yến mạch cán mỏng
  • 1 miếng bí đỏ nhỏ (hấp, tán nhuyễn)
  • 1 lòng đỏ trứng gà (bé lớn dùng cả quả)
  • 1 muỗng cà phê dầu ăn cho bé
Cách làm
  1. Nấu yến mạch với nước cho mềm, khoảng 5 phút.
  2. Cho bí đỏ tán nhuyễn vào, khuấy đều.
  3. Đánh tan trứng, cho từ từ vào cháo, khuấy nhanh tay tới khi chín.
  4. Tắt bếp, thêm dầu ăn, để nguội bớt rồi cho bé dùng.

Cá basa áp chảo sốt cà chua nhẹ

Bữa trưa hoặc tối · khoảng 20 phút · ít dầu, không cay
Nguyên liệu
  • 1 miếng phi lê cá basa
  • 1 quả cà chua chín (băm nhỏ)
  • 1 muỗng cà phê dầu ăn, chút hành
  • Không nêm muối mặn với bé nhỏ, nêm rất nhạt
Cách làm
  1. Áp chảo cá với chút dầu tới khi chín vàng nhẹ hai mặt, gỡ xương kỹ.
  2. Phi hành, cho cà chua vào nấu mềm thành sốt.
  3. Rưới sốt cà lên cá, đun nhỏ lửa 2 phút cho thấm.
  4. Dằm nhỏ hoặc cắt miếng vừa cho bé, dùng với cơm mềm.
Thực đơn 5 – 7 tuổi đang được hoàn thiệnĐội ngũ dinh dưỡng đang soạn thực đơn cho nhóm tuổi này. Ba mẹ để lại thông tin ở dưới để nhận ngay khi có, hoặc đặt thực đơn riêng cho con luôn.
Thực đơn 7 – 10 tuổi đang được hoàn thiệnĐội ngũ dinh dưỡng đang soạn thực đơn cho nhóm tuổi này. Ba mẹ để lại thông tin ở dưới để nhận ngay khi có, hoặc đặt thực đơn riêng cho con luôn.
Thực đơn 10 – 15 tuổi đang được hoàn thiệnĐội ngũ dinh dưỡng đang soạn thực đơn cho nhóm tuổi này. Ba mẹ để lại thông tin ở dưới để nhận ngay khi có, hoặc đặt thực đơn riêng cho con luôn.
Muốn thực đơn riêng cho con?

Nhận thực đơn cá nhân hoá theo đúng con của mình

Thực đơn mẫu ở trên hợp với số đông. Nếu ba mẹ muốn một thực đơn riêng theo tuổi, cân nặng, chiều cao và những món con kén, hãy điền khảo sát. Đội ngũ dinh dưỡng sẽ liên hệ và soạn riêng cho con.

Thông tin của ba mẹ được giữ kín, chỉ dùng để soạn thực đơn và liên hệ.

💚

Đã nhận khảo sát của ba mẹ

Đội ngũ dinh dưỡng sẽ liên hệ ba mẹ sớm nhất để soạn thực đơn riêng cho con. Ba mẹ muốn nhanh hơn thì nhắn Fanpage giúp tụi mình nhé.

Nhắn Fanpage

Thực đơn và công thức trên trang này mang tính tham khảo về dinh dưỡng, được soạn dựa trên khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia và Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). Đây không phải lời khuyên y khoa, không nhằm chẩn đoán hay điều trị bất kỳ bệnh lý nào. Mỗi bé có thể trạng khác nhau, ba mẹ nên tham khảo bác sĩ nhi hoặc chuyên gia dinh dưỡng có chứng chỉ trước khi áp dụng, đặc biệt khi con có bệnh nền hoặc dị ứng.